Uma alimentação equilibrada antes e depois de malhar ajuda no desempenho durante a atividade física e também colabora para uma recuperação muscular adequada. Os shakes e vitaminas são opções práticas para isso. A soja contém proteína de alto valor biológico e pode ser utilizada no preparo dessas bebidas, sendo uma opção também para quem é intolerante à lactose por ser naturalmente isenta de lactose. A chef Natália dos Santos ensina as duas receitinhas lac free que você acompanha a seguir.
PRÉ-TREINO (foto acima)
VITAMINA ENERGÉTICA
Rendimento: 3 porções
Tempo de preparo: 10 minutos
Calorias por porção: 106
Ingredientes
2 xícaras (chá) de AdeS Uva
1 banana média picada
1 colher (sopa) de mel
4 cubos de gelo
Modo de preparo
Coloque no liquidificador o Ades Uva, a banana, o mel e bata por 3 minutos. Junte o gelo e bata por mais 3 minutos ou até ficar cremoso. Coloque em copos altos e sirva em seguida.
PÓS-TREINO
SUCO VERDE
Rendimento: 2 porções
Tempo de preparo: 5 minutos
Calorias por porção: 148
Ingredientes
1 xícara (chá) de AdeS Original
1 xícara (chá) de água de coco gelada
2 folhas de couve-manteiga rasgadas
1 maçã grande picada
Meia colher (sopa) de gengibre ralado
Modo de preparo
No copo do liquidificador coloque o AdeS Original, a água de coco, as folhas de couve, a maçã e o gengibre, e bata por 2 minutos ou até ficar homogêneo. Transfira para dois copos altos e sirva em seguida.
Fotos Divulgação
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